trening 18

Dziś jeszcze vlcd jutro sobota do treningu czysto, mało węgli o 18 trening z Caykiem - potem może coś się zje na mieście Niedziela dzień dziecka A od poniedziałku kcal up, praca fizyczna - ale bro, czysto itd. Opierane wszystko na posiłkach typowo kulturystycznych i ze względu na szybkość przygotowania, pojemniki i dla smaku i dla oderwania :P [...]

DALSZA REDUKCJA – 5-6 tyg planowo Wiem jedno bez zbędnego kombinowania. Te 3 treningi w tym tyg pokazały jak fajnie trenuje się intuicyjnie bez kartki i ołówka dlatego składam 4 dni treningowe…. Dieta – wiadomo – 1400kcal - 200b <50w 50t codziennie – Co 7-10dni naprzemiennie FN/CBL ładowania z tego co wywnioskowałem po tym wyjeździe jak nabiła [...]

Dziś waga już 81,1kg po wczorajszym mega treningu(-1,6kg w jeden dzień) - mam nadzieje, że do piątku będzie poniżej 80,5kg(najniższa w zeszłym tyg) 25.07.2016 Dodałem 5 min biegu(tempo 8,5) po treningu i 5 min schładzania w formie marszu. Spadek siły na klacie odczuwalny, ale czego się spodziewać. Dziś czuje mocno klatke, ale też przedni akton [...]

[...] WNIOSKI: Niby żadna nowość, a dziś zakwasy mega. Najszerszy i klatka płonie :P Zobacze jak to będzie wyglądało pod koniec tygodnia - jak będzie dobrze to w niedziele po treningu power będzie leciał Cheat meal. raz w tyg będzie przyzwolenie na lody czy pizze :) 11.00: Śniadanie - Omlet: 200g białka jaj + 10g kakao, wpc, siemie lniane, [...]

[...] wiosło - 3x10 z 60% 1RM Rozciąganie, mobility, nauka OHS + 10min interwałów na bieżni CO DO IF - NIE LICZĄĆ KAW KULOODPORNYCH TO OKNO 17.00 - 20.30 = 3,5H Dodając Bcaa do treningu to okno wydłuży mi się o 1,5h - zaczynając je pic od początku treningu lub dodając do preworkoutowej kawy Co sądzicie??? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-11-16 [...]

Następny trening siadów: SQ 20/8 70/5 100/4 120/3 140/3 160/3x3 Odejścia na 205kg BOX SQ 110/3 130/3 140/3x3 Odejścia to powinny by najlżejsze z tego wszystkiego Nastepny trening ławy: WL 20/8 65/5 85/5 105/4 120/3x3 Docisk 150/3x3 Jak możesz to przy każdej wypisce wrzucaj linka do poprzedniego treningu danego dnia PS: Jakby Ci WADA teraz wjazd [...]

Pierwszy trening klatki i barkow od wizyty u massiva, zastosowanie techniki ktora mi pokazal i tempa rozwalilo mi system jak widac objetosc i ciezary malutkei a klatka rozerwana byla. W dodatku analizujac przysiady i bedac zmeczonym ciaglym bolem w biodrach psotanowilem sprobowac cos zrobic w tym kierunku i iostro biore sie za mobilizacje. W tym [...]

Wczoraj trening na szybkosci,musialem szybciej i szybko zrobic stad pre to tylko maslo z wpc i lecialem do rodzinki,na ognisko,jednak rozpadalo sie i zrobilem sobie jajecznice na patelni ^^ Samopoczucie dalej srednie,mialem pojechac na woodstock zobaczyc jak to wyglada i moze cos sie pobawic jakby sie spodobalo ,ale znajomi zrezygnowali ... Plecy+ [...]

Dzis lepszy trening choc przy MC dluzsze przerwy nawet do 2 min ;s Jakby tego bylo malo mp3 mi sie rozj**ala jak robilem mp3 do pasa mialem przypieta Caly dzien goniony, pare godzin na mega glodzie a na kolacje 2 posilki w 1 ,sa tez zmiany w diecei,uciete ww na rzecz tluszczy aby sprawdzic reakcje organizmu i ograniczyc ssanie. III. Plecy+ tył [...]

[...] 1000 zl musze oddac,pare tyg bez auta+ewentualnie hlodnica,potem juz nie poszedlem do szkoly,glowa mnie bolala od tego wszystkiego,dobrego pre zrobielm i ruszylem dowalic trening zeby odreagowac , ze zlosci nie moglem w domu wysiedziec,poszedlem na trening ale tyko posiedziec pogadac, oczywiscie dowiedzialem sie ze 2 paki jestem za treningi [...]

[...] wczorajszy No wczoraj miałem mieć Super Serię lecz przełożyłem na dzisiaj ponieważ dziewczyna do mnie przyszła i tak wyszło Są w życiu ważniejsze rzeczy od siłowni. Dziś trening około 16 więc dam rozpiskę póżniej. Super Charge chyba zaczyna się rozkręcać, mięśnie fajnie się pompują, przed cyklem zrobiłem przerwe 2 tygodnie, jak wspominałem [...]

[...] maxy dla 15stek.. SQ - 65kg MC - 102kg Skos - 67kg Wiosło - 70kg PP - 40kg tutaj nie wiem czy to przez to, że mam takie słabe barki, czy przez to, że wczoraj miałem trening MMA, no ale chj tam... Ogólnie jak widać - lypa. Mam kilka filmików, ale na razie nie dam rady wstawić, bo net mi muli, wstawię w nocy lub jutro Zmieniony przez - [...]

Dzień treningowy nr. 4 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg x6 51kg x16 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC 0,5kg 1kg 1,5kg CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 2,5kg +gryf 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf 7kg + gryf B) Wycisk [...]

[...] dopisac cw. c1 i f2 to przez zmęczenie :P 2 dni przerwy znów było troche brak mobilizacji.. Przerwy 2 min! 07.05.2013r B-12,5,5 A2-13,18,16 C1-2,2,1 D-20 E2-10,10,10,10,10,10 F-20,20,15 G-45,30,30 K2-25,21,18 mimo braku moblizacji .. trening sie odbył :) tylko nogi zlekceważone troszkę :P Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-05-07 19:08:50

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Crush WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktywność "od zawsze" - treningi biegowe+ ćwiczenia w domu. Najczęściej korzystam z programów fitnessblender, obciążenie własnego ciała/hantelki + chciałabym spróbować ćwiczeń z gumą ***PARAMTERY [...]

Dzisiejszy trening #2 Klatka: -wyciskanie sztangi skos ujemny 12/10/8 progresja -rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 12/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej skos dodatni 12/10/8 progresja -butterfly 10/10/10 Przedramię: -zwijanie rurki z obciażeniem 3xmax Wycisk sztangi skończyłem na 60kg ( dokładam z treningiem 5kg ) Rozpiętki [...]

7 marca, 3 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona 1. pp 6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55/6p x 60/5p x 65 mp 7p x 40/6p x 40/5p x 40 2. arnoldki 12p x 7/12p x 9/12p x 10/12p x 12 3. unoszenie przodem 8kg x 20/18/16/14/20/18 4. wyciskanie wąsko 8p x 20/8p x 30/8p x 40/8p x 50/8p x 60/7p x 70 5. francuz oburącz hantlą 12p x 22/10p x 25/11p x [...]

14 marca , 4 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 80 minut 1. pompki na poręczach 10p x cc/10p x cc/8p x 5kg/6p x 10kg/8-6p x cc/8-6p x cc/ 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 18/10p x 20/9p x 20 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 20 + 15p x 8/14p x 20 + 14p x 8/10p x 20 + 9p x 8/ 4. młoty [...]

[...] 16 max 14 max 12 max 10 max I łapy powinny być rozwalone. Myślę, że w modlitewniku możemy zwiększyć do 22,5 albo 25, nie wiem jak możesz dołożyć, ale dołóż ;) ---- Nuki- trening na innej siłowni zazwyczaj jest z dupy, nawet jak nie ćwiczysz na maszynach (a inna maszyna na tę samą partię często narzuca inny tor ruchu albo akcentuje inną jego [...]

gotowanie zarcia, potem jedzenie, potem trening potem znowu zarcie i znowu zarcie%-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-12 18:07:02